10 советов, как сохранить зрение, работая за компьютером

Share
14.01.2019

Содержание

Вступление

На мониторах компьютеров не пишут грозные предупреждения о вреде для здоровья, как на пачках сигарет. Но это не означает, что его не существует. Если вы просиживаете перед экраном по 8-10 часов в день, не отрываетесь от смартфона утром и вечером, вам наверняка знакомы проблемы с глазами.

Сухость, резь, слезливость, жжение — эти дискомфортные ощущения чаще всего бывают предвестниками более серьезных заболеваний.

Но сберечь зрение при длительной работе за компьютером можно, если следовать нескольким несложным советам.

Кто виноват?

Современные жидкокристаллические мониторы не такие опасные для глаз, как их предшественники с электронно-лучевой трубкой. Они намного контрастнее и четче — шрифт и цвета на дисплее хорошо различимы.

Кроме того, экраны работают в зеленом цветовом спектре, а не в синем (как раньше). А он в несколько раз безопаснее для сетчатки. Тем не менее проблемы со зрением никуда не деваются. Почему так происходит?

Неверно выбраны настройки экрана

Разрешение — специально уменьшенное разрешение монитора создает искажения. Они могут быть не видны с первого взгляда, но очень сильно влияют на утомляемость глаз. Выбирайте рекомендуемое разрешение в настройках компьютера.

Мерцание экрана — иногда даже у ЖК дисплеев оно может появляться из-за неправильно подобранных настроек частоты обновления экрана.

Яркость и контрастность. Подбирайте оптимальную яркость экрана, исходя из освещения в комнате, где вы работаете. Если вы напрягаете глаза, чтобы прочесть шрифт, значит подсветка монитора недостаточная.

Неправильно организовано рабочее место

Оптимальное расстояние от глаз до монитора — длина вытянутой руки, наклон — 15-20 градусов. Так, например, самое комфортное положение для глаз создается при работе за столом. А вот держать ноутбук на коленях или смотреть в планшет лежа офтальмологи не рекомендуют.

Есть проблемы с освещением

Естественный или искусственный свет не должен создавать блики на мониторе. Поэтому не стоит ставить компьютер напротив окна или яркого источника света. Работа за монитором в сумерках или в полной темноте — прямой путь к снижению остроты зрения. Яркость экрана должна быть не намного выше фонового освещения. И тем более, компьютер не может быть единственным источником света в комнате.

Глаза все время напряжены

В естественных условиях наши глаза настроены видеть предметы на разных дистанциях. При работе за компьютером они слишком долго сосредоточены на близком расстоянии. Взгляд вдаль расслабляет мышцы, но, к сожалению, мы не забываем о необходимости такого отдыха. Уровень нагрузки на глаза возрастает пропорционально расстоянию к экрану.

И что делать?

Чтобы зрение оставалось острым, а глаза здоровыми, нужно совсем немного времени и … дисциплины. Именно второй фактор так важен при профилактике глазных заболеваний. Эти 10 важных советов помогут вам избежать очков:

  • Выбросите на помойку старые мониторы с электронно-лучевой трубкой. И позаботьтесь о ваших близких старшего возраста — настройте правильные параметры яркости, разрешение экрана и т.д. Для наших родителей и бабушек освоить такие “премудрости” работы с компьютером сложно. Сохраняйте здоровье глаз всей семьи.
  • Настройте рабочее место: установите монитор в правильном положении. Подберите удобный стул или кресло с поддержкой спины.
  • Обращайте внимание на освещение. Никогда не работайте в сумерках или в темноте. Для здоровья глаз лучше подходят лампы с желтым цветом, чем с белым или синим.
  • Используйте специальные ночные режимы для экранов компьютера или смартфона. Они регулируют количество синего спектра. О нем мы писали выше. Современные девайсы оснащены функциями переключения в такой режим по заданным параметрам времени. Минимум за час до сна откажитесь от экранов и дайте глазам отдых. Если это невозможно, обязательно используйте ночные режимы для чтения с экрана.
  • Настраивайте яркость в зависимости от фонового освещения. Многие гаджеты оснащены технологиями, которые помогают адаптировать цветовые настройки дисплеев под яркость света. Например, “true tone”в устройствах на платформе iOS. Или такие параметры можно выбрать вручную.
  • Попробуйте использовать специальные очки для работы за компьютером. Их эффективность — все еще предмет споров офтальмологов. И это не панацея от усталости или сухости глаз. Но они способны несколько снизить нагрузку на глаза: специальное покрытие линз защищает от коротких волн, которые излучает монитор. Перед тем, как выбрать очки, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас уже есть проблемы со зрением (например, миопия), такой защитный аксессуар позволит снять напряжение, защитить от бликов, отрегулировать цветовосприятие. Использовать очки или нет — выбор каждого. Это может быть дополнительным инструментом для защиты ваших глаз.
  • Контролируйте частоту моргания. Во время работы за компьютером, мы моргаем в три раза реже чем обычно. Это в свою очередь ведет к сухости и покраснению глаз. Старайтесь приучить себя время от времени отвлекаться от экрана: зажмурьте глаза, затем откройте и поморгайте несколько раз. Роговица увлажниться, и дискомфорт уменьшится.
  • Делайте простые упражнения, которые помогут снять усталость:
    • нарисуйте взглядом воображаемый квадрат: по очереди переводите взгляд по “углам” фигуры — в правый верхний, левый нижний, левый верхний, правый нижний. Повторите несколько раз;
    • легонько помассируйте глаза через закрытые веки;
    • посмотрите на кончик носа двумя глазами, расслабьтесь, повторите несколько раз;
    • подойдите к окну и найдите глазами предмет, который находится на удалении, выберите точку на окне (можно приклеить небольшой кружочек на стекло). Поочередно переводите взгляд с близкого предмета (точки), на дальний. Фокусируйтесь в каждой точке на 3-5 секунд. Повторите 20-30 раз для обоих глаз, затем закройте левый и смотрите только правым глазом 20-30 раз, после — наоборот;
    • нарисуйте глазами “восьмерку”: сначала ведите взгляд по часовой стрелке, затем против. Повторите 5-10 раз.
  • Регулярно делайте перерывы в работе, чтобы расслабить глаза, сделать зарядку или прогуляться. Настройте напоминания на смарт-часах или в браузере, чтобы раз в час, гаджет уведомлял вас о необходимости дать отдых глазам. Не игнорируйте такие сигналы и со временем это войдет в привычку.
  • Если заметили проблемы с глазами, сразу же обратитесь к доктору. Не занимайтесь самолечением. Банальная сухость может перерасти в хронические заболевания глаз: блефарит, конъюнктивит и пр. Под маской безобидных “красных” глаз могут скрываться очень серьезные проблемы.

В большинстве случаев этих профилактических мер достаточно для здоровья глаз. Если выполнять регулярно несложные упражнения и время от времени отдыхать от монитора и гаджетов, вы сможете сохранить зрение на долгие годы.

Подпишитесь на блог

В блоге

  • CSS
  • Pixel Perfect
  • UI\UX
  • Адаптивная верстка
  • Анимация
  • Бизнес
  • Верстка
  • Достижения
  • Идеи
  • Интернет-магазин
  • Кейс
  • Лендинг
  • Обзор
  • Написание кода
  • Примеры работ
  • Разработка
  • Разработка сайта
  • Результат
  • Сайт
  • Стоимость
  • Тестирование
  • Успех
  • Чек лист